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在說(shuō)平足之前，我們先來(lái)看看足弓的組成和發(fā)育。

足弓是由足底的骨性結構（跗骨和跖骨等）以及軟組織（足底的韌帶，肌腱等）構成的向上的凸起。足弓共有 3 個(gè)——內側縱弓、外側縱弓以及前足的橫弓。

對于前足的橫弓，曾有一些學(xué)者持懷疑態(tài)度，但最近的觀(guān)點(diǎn)都認為前足的橫弓是存在的。而足部最大的足弓通常所指的就是內側縱弓。

足弓在嬰兒時(shí)期并不明顯，因為嬰兒腳底有很厚的脂肪。

隨著(zhù)年齡的發(fā)育和成熟，足弓逐漸形成，約在 8 歲足弓完全形成。足弓的存在十分必要，它對身體起到緩沖和減震的作用。

不要小看這個(gè)足弓，它足以影響全身的問(wèn)題。我看過(guò)很多平足的人常會(huì )出現腰椎的疼痛，核磁檢查后也并沒(méi)有發(fā)現腰椎有嚴重問(wèn)題，其實(shí)這種腰痛多數是由于足部的問(wèn)題導致，緩沖減震差，腰部的應力就會(huì )增加。

平足的人，長(cháng)期走路或跑步，也會(huì )讓膝蓋內側的張力增加，使膝蓋內側韌帶的部位產(chǎn)生疼痛，甚至形成X型腿，進(jìn)而可能影響髖關(guān)節。

還有研究發(fā)現，如果你的左側的平足更嚴重，還可能會(huì )讓你右側面部的顴弓更高且外擴，即右側臉顯得更大。

所以，足以影響全身，并非危言聳聽(tīng)，足弓之于足，更是重中之重。

? 測試 1：

先赤腳，在把腳地沾水弄濕，然后踩在一張紙上，觀(guān)察足弓，下圖給出了常見(jiàn)的分類(lèi)標準。

而對于先天性平足和后天性平足，我們可以采取下面的方式進(jìn)行簡(jiǎn)單的測試

? 測試 2：

先天性平足的評估有很多，最簡(jiǎn)單就是這樣一個(gè)測試方法——非負重情況下(抬起腳)，有足弓存在，而在負重情況下（踩到地面），足弓存在（比起非負重情況下足弓有降低，但是仍然存在），就是后天性平足。

如果在非負重情況和負重時(shí)，足弓都不存在，就是先天性平足。

先天性平足相對來(lái)說(shuō)要少見(jiàn)，而且對于先天性平足矯正起來(lái)非常困難，很多時(shí)候要終生使用矯正鞋墊，才能防止身體發(fā)生更多的問(wèn)題。

后天性的平足卻可以通過(guò)一定的訓練達到很好的矯正效果，這是為什么呢？

主要原因是先天性平足多是足底的韌帶和肌肉都被拉長(cháng)而無(wú)力，而后天性平足，則主要是足底肌肉的無(wú)力，通過(guò)訓練可以讓肌肉力量恢復，但是訓練不可能改變韌帶的長(cháng)度。所以說(shuō)先天性平足要在訓練的同時(shí)，還要加上矯正鞋墊，雙管齊下，才能起到比較好的效果。

對于平足的矯正，首先要說(shuō)明的是，不建議使用網(wǎng)球或高爾夫球長(cháng)時(shí)間滾腳底板，因為在扁平足中，足底的韌帶和筋膜已經(jīng)處于拉長(cháng)的位置，滾壓足底很可能讓足底的筋膜更加松弛，加重平足的情況。

那對于平足，我們應該采取哪些方法來(lái)進(jìn)行矯正呢？

1. 激活：

激活足底肌肉可以先采取抓彈力帶或者抓毛巾，激活足底屈肌，對于平足的人來(lái)說(shuō)，足底肌肉長(cháng)期處于失活狀態(tài)，適當的激活，可以有助于其找到本體感覺(jué)，為接下來(lái)的矯正提供準備。

2. 縮足運動(dòng)：

最初采取坐姿下完成。

3. 足底肌肉的訓練：

激活動(dòng)作也可以作為足底肌肉的訓練方法，不同的是激活動(dòng)作的組數不用太多，一般 2-3 組，而如果用抓毛巾和彈力帶來(lái)訓練足底肌肉的話(huà)就要在組數和次數上都有增加，建議訓練組數不少于 6 組，每組不少于 15 次。

4. 小腿相關(guān)的處理：

? 脛骨前?。?/span>脛骨前肌的作用可以提升足弓，可以采取彈力帶進(jìn)行脛骨前肌的訓練，訓練時(shí)要注意勾腳后要慢慢放松，這樣可以訓練到脛骨前肌的離心能力，而離心力量的提升對改善足弓有很好的效果，每組 15-20 次，共 4-6 組。

? 脛骨后?。?/span>訓練時(shí)也要注意離心運動(dòng)，也就是脛骨后肌對于提升足弓也很有幫助。

如果你也覺(jué)得自己存在臉大腰疼小腿粗的毛病，趕緊先來(lái)自測下是不是「扁平足」，對癥下藥才能美得更快更好！